Es por eso que no estás perdiendo peso en Keto

Por lo tanto, la dieta cetogénica no funciona de la manera esperada.

Aquí hay 9 punteros probados que lo ayudarán a dispararle a la cetosis y todos los gloriosos beneficios que la acompañan.

1. Track

No puedo enfatizar esto lo suficiente, por eso es el número uno en mi lista.

El error más grande que encuentro que cometen las personas es que no están rastreando sus macros. Esto solo evitará que alcance la cetosis.

Hay muchas aplicaciones de seguimiento gratuitas que puede descargar para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto. Me gustan MyFittnessPal, Keto y CarbManager.

He encontrado que CarbManager es mi favorito porque tiene muchos alimentos precargados; puedes escanear códigos de barras; le da a los alimentos un "puntaje ceto" para saber qué tan ceto es ese alimento; resta fibra y alcoholes de azúcar para obtener carbohidratos netos, y le permite saber qué tan cerca (o lejos) está de sus objetivos de carbohidratos / proteínas / grasas.

Rastrea todo lo que comes, incluso mentas para el aliento (oh sí, hay carbohidratos en ese Breathsaver).

Solo toma un par de segundos y, si tiene el hábito de abrir la aplicación cada vez que come, lo hará mucho más consciente de lo que se está poniendo en la boca, lo que terminará con una alimentación sin sentido.

Y se honesto contigo mismo, puedes registrar que solo comiste 2 chips, pero tu cuerpo sabe que comiste 22. ¡Incluso si no registras tu comida honestamente, tu cuerpo lo hará! Encuentro que cuando no registro lo que como, por lo general, puedo mantener un nivel bajo de carbohidratos pero no obtengo suficientes grasas. Lo que me lleva a ...

2. Come las grasas

Sé que sé. Hemos sido condicionados para despreciar la palabra gordo. ¿Y ahora te digo que comas más?

Repita después de mí: "No todas las grasas son malas". "Comer grasas es bueno para usted". "¿Puedo comer más tocino?"

Puede ser difícil cambiar tu mentalidad para permitirte consumir más grasa, pero realmente es una parte muy necesaria para entrar en cetosis. Cuando eliminas los azúcares y los almidones que tu cuerpo usa para obtener energía, producirás cetonas y tu máquina súper inteligente de un cuerpo cambiará a comer grasa para obtener energía.

Permítanme decirles que tenía MUCHA energía de sobra cuando comencé keto, pero mi cuerpo amante de los carbohidratos lo estaba guardando todo y no lo usaba mucho más que el aislamiento. Una vez que esas cetonas entraron en acción, tuve una increíble explosión de energía cuando comencé a quemar grasa en lugar de carbohidratos, y la grasa comenzó a derretirse lejos de mi cuerpo.

3. Preparación

No estar preparado es una buena manera de prepararse para el fracaso. Tienes que hacer un plan, especialmente al comenzar, y seguirlo.

Abastecerse de algunos elementos esenciales de ceto en su hogar y en el trabajo. Mantenga algunos aperitivos keto en su automóvil. Asegúrese de tener siempre un alijo de emergencia listo para cuando golpee la tentación. Y planifique sus comidas con anticipación.

La preparación de comidas no tiene que ser todos Bento Boxes y brebajes complejos. La mayoría de los fines de semana compro un pollo rostizado y una bolsa de ensalada. A veces agrego almendras, queso parmesano o un puñado de bayas con la ensalada, y mantengo una botella de aderezo de queso azul en la nevera en el trabajo. Ta-Da! ¡Se prepara la comida para la semana!

Mantenga sus comidas simples, especialmente al principio. ¡No te agobies con probar 7 recetas nuevas por semana! MANTENLO SIMPLE. Busque algunas recetas bajas en carbohidratos y altas en grasas y comience allí.

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4. Zanja la escala

Seamos honestos aquí, ¿alguna vez la escala ha sido tu amiga? La balanza es un imbécil y no quiere hacer amigos.

No te estreses por los números en la escala, hay mejores maneras de medir tus pérdidas. Su peso fluctúa todo el día, por lo que incluso pesarse a la misma hora todos los días no es una forma precisa de medir sus pérdidas.

  • Las fotos son mi forma favorita de medir el éxito. Tómate una foto con la menor cantidad de ropa posible (es posible que tengas que salir de tu zona de confort aquí) y toma la misma foto de vez en cuando para comparar. Cuando noto que la escala deja de moverse, separo las imágenes y veo resultados. "¡Mira, he perdido 2 rollos en la parte posterior!" ¡La báscula no te lo dirá!
  • Otro gran recordatorio de lo lejos que has llegado es una buena cinta métrica. Mida sus brazos, pecho, cintura, caderas y muslos y anótelos. Es probable que vea resultados con mediciones antes de ver resultados con una escala.
  • Y aunque la escala es una criatura malvada, puede ser útil. Pero trate de no pesarse a diario o puede volverse loco. Recomiendo solo pesarse mensualmente, pero sé que algunas personas no pueden esperar tanto. Semanal también está bien, solo no seas duro contigo mismo si no ves grandes cambios de una semana a otra. Ya ni siquiera tengo una báscula para que la tentación no esté allí. Me peso en el gimnasio a principios de cada mes. Esperar tanto tiempo normalmente me da más sensación de logro cuando veo la pérdida.

5. Ajustar calorías y macros

A veces, incluso cuando se adhiere a sus macros (carbohidratos, grasas, proteínas) se detiene. Eso está totalmente bien, es posible que solo necesite hacer un ajuste en su ingesta de calorías y / o macros. Hay muchas buenas calculadoras de ceto en línea, me gusta https://www.ruled.me/keto-calculator/.

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6. Hidrato hidrato hidrato

La deshidratación es un efecto secundario común de la cetosis porque su cuerpo procesará el agua y los electrolitos de manera diferente. Beba MUCHA agua y, si es necesario, suplemente sus electrolitos (sodio, potasio y magnesio).

Cuando comencé, no entendía por qué seguía teniendo calambres en las piernas por la noche. Resulta que mis músculos estaban muriendo de hambre por estos nutrientes. Una vez que aumenté mi consumo de electrolitos y agua, estaba dorado y me sentía mejor que nunca.

Lleve una botella de agua reutilizable y establezca una meta para cuántas veces la va a rellenar.

Una buena regla general es beber AL MENOS ⅔ su peso corporal en onzas cada día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debería beber 100 onzas por día. Si pesas 200 libras, deberías beber 134 onzas por día.

Una buena manera de sacar un rápido 24 onzas es comenzar el día con un vaso de agua de 16 onzas cuando se despierte y terminar el día con un vaso de 8 onzas antes de acostarse. El agua de la mañana es especialmente importante porque:

  • elimine las toxinas que su cuerpo procesaba mientras dormía
  • Aumenta tu metabolismo en un 25%
  • facilita el ayuno haciéndote sentir menos hambre
  • ayuda a despertar tu cerebro - pre-café

7. Ayuno

El ayuno intermitente es una excelente manera de iniciar la cetosis o aumentar la pérdida de peso una vez que se encuentra en cetosis.

No, no tienes que morirte de hambre. En realidad, probablemente te sorprenderá lo fácil que es ayunar. Mucha gente piensa que el ayuno intermitente significa pasar hambre durante un día completo o más, ¡pero eso no es todo!

Hay muchos métodos diferentes de ayuno, si recién estás comenzando, te recomiendo avanzar. La mayoría de las personas pueden ayunar fácilmente durante 12 horas. Si termina su cena antes de las 7:00 PM, omita el refrigerio de la noche y desayune a las 7:00 AM.

Voila! ¡12 horas de ayuno completo!

Ahora, extienda eso unas pocas horas cada día, o simplemente vea cuánto tiempo puede pasar antes de comenzar a tener hambre.

Muchos de nosotros comemos en ciertos momentos por costumbre, no por hambre. Escuche a su cuerpo, tal vez pueda comenzar con 16 horas (7:00 PM - 11:00 AM).

Si eres como yo, necesitas una taza de café por la mañana para convertirte en humano. El café, el agua o el té sin adulterar están bien y no romperán tu ayuno, ¡así que disfruta del java y evita el bagel!

8. Prueba

Si bien hay algunos signos reveladores de que se encuentra en el glorioso estado de la cetosis, también es bueno tener un método de prueba.

  • Los análisis de orina son los menos costosos y buenos para comenzar. No le dirán exactamente sus niveles de cetonas, pero al menos podrá detectar si tiene algún nivel de cetonas en la orina. Se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias, generalmente cerca de los suministros para pruebas de diabetes y generalmente cuestan entre $ 10 y $ 20.
  • Las cetonas también se pueden detectar en la respiración. Uno de los signos de cetosis es el "aliento ceto" que puede ser picante y sabe a acetona. Refrescante, ¿verdad? ¡Pero por una vez el mal aliento es algo bueno! ¡Simplemente no use una goma de mascar azucarada para cubrirlo!

Un analizador de cetonas de aliento reutilizable puede costar entre $ 50 y $ 250. El beneficio es que no tiene que seguir comprando tiras reactivas, como lo hace para análisis de orina o sangre, por lo que es más un costo único, pero puede ser costoso.

  • Finalmente, análisis de sangre de los niveles de cetonas. Hay varios buenos monitores de análisis de sangre en el mercado y se leen como un medidor de glucosa con un pinchazo de sangre en la tira reactiva. Me gusta mi medidor Keto MoJo que me costó alrededor de $ 75. Da una lectura precisa, pero hay que considerar el costo de las tiras de prueba en aproximadamente $ 1 cada una. Al comenzar, es posible que desee realizar una prueba cada pocos días para ver dónde están sus niveles, pero eventualmente, solo puede realizar una prueba a la semana, o menos.

9. ¡NO TE RINDAS!

¡Aguanta, amigo, tienes esto! CADA paso adelante que hagas debe celebrarse (pero no con pastel). Está realizando grandes cambios y, con TANTA información sobre Keto, es difícil saber lo que se está perdiendo. Pero has llegado hasta aquí, así que, ¿por qué no seguir modificando lo que estás haciendo y algún día te lo agradecerás muy pronto!

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